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减轻害喜的方法

 

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林映霞中医师 (兆喜中医助孕中心)

上海中医药大学中医学士

上海中医药大学妇科临床专业硕士

 

 

一般孕妇常经历的恶心、呕吐或腹部不适,很容易让怀孕这件美好的事情变成苦差事。虽然在怀孕早期想要一个没反应的胃很难,但还是有一些方法可以帮助害喜妈妈,让消化系统好过一些。以下是一些害喜妈妈常问的问题:

Q1:害喜的感觉到底是怎样的?

害喜的两大特征是,对某些气味特别敏感和对某些食物特别厌恶。

有些孕妇在怀孕之前对某些气味重的食物,如大蒜、鱼或咖啡,可能没什么感觉,但怀孕之后就特别反感。例如家中养的狗,在怀孕之后闻起来“狗味”特别重;甚至原来喜欢的食物,也可能因为散发出令人作呕的味道而变得难以忍受。

害喜没有什么正确或不正确的表现方式,不管你是只有轻微呕吐、感到呼吸困难、想睡觉、感到窒息,或是想大口喘气等,恭喜你,你已经加入“害喜俱乐部”。

Q2:是不是所有的孕妇都会害喜?

不是,少数孕妇甚至连一点想吐的感觉都没有呢!有些孕妇只是偶尔感到恶心,但这些幸运的孕妇只是少数。

Q3:我吐得很厉害,有点担心,这样恶心呕吐会不会影响我的宝宝?

你宝宝的健康不会受害喜影响。只有极少数的孕妇因为严重呕吐使得身体无法补充呕吐造成的损失,导致电解质与水分大量流失(即脱水)。如果没有注意到或没有对这样的状况采取措施,严重的呕吐会令你非常不舒服,甚至危及胎儿。

如果出现下列征兆,表示你可能有脱水现象,应立刻去看医生:

  • 呕吐没有减轻的迹象
  • 小便次数减少,小便颜色较深
  • 眼睛。嘴巴、皮肤感觉干燥
  • 身体觉得越来越疲倦
  • 意识逐渐不清
  • 感觉越来越虚弱
  • 超过24小时无法进食或喝水

Q4:在我很不舒服的这些日子里,唯一让我比较好过的就是拼命吃喜欢吃的东西,但我还是非常担心这样的饮食习惯会导致营养摄取不均衡。

当害喜最厉害的时候,先把每日均衡摄取营养的守则丢到一边吧。你要吃那些能帮助你感觉好过些的东西,而这也是你应该做的。如果你不停地恶心,准备一盘你觉得比较舒服的食物放在床边,随时补充一点,等你觉得好过些,再来考虑营养均衡的问题吧。记住,任何事物(除了众所周知不健康或不安全的食物),只要能让妈妈感觉舒服和提供精力的,对胎儿都有益。

减轻害喜的方法

1  尽量避开令害喜妈妈恶心的气味或东西。

2  少量多餐,1天6次,是对害喜妈妈来说比较好的进食方式。

3  吃容易消化的食物,避免高脂肪的食物或油腻、辛辣、煎炸的食物。

4  吃你喜欢且觉得舒服的食物。

5  临睡前先吃点东西,这样第二天起床时,肚子就不会空空如也。

6  出门走一走,呼吸新鲜空气、或是看场电影,都可以让害喜妈妈暂时忘记害喜的难受。

7  减轻压力,保持心情愉快。

8  穿宽松的衣服。

9  穴位指压—内关穴(手腕内侧,腕横纹两指处,腕部两根筋之间的中点)可以减轻怀孕引起的恶心和呕吐。

10  中药调理,临床根据害喜妈妈的情况进行辨证论治,给予健脾和胃,降逆止呕或益气养阴,和胃止呕的方法。

害喜的食物

害喜的时候,没有对的食物和错的食物,只有能让害喜妈妈感觉好一些的食物。通过试验和调整,可列出属于自己的“胃部舒适清单”。这里举例的是一些通常会让胃部舒服的食物:

  • 各种姜:姜茶、姜糖、姜片、姜饼干等
  • 柠檬:含或闻
  • 土豆(马铃薯)
  • 酸奶
  • 布丁
  • 西瓜
  • 葡萄
  • 梨香蕉
  • 苹果汁
  • 胡萝卜
  • 番茄
  • 芹菜
  • 麦片
  • 苏打饼干
  • 柠檬糖
  • 薄荷,薄荷油